Box Breathing: हमारी वर्तमान जीवनशैली में तनाव आजकल आम बात है। लगभग हर दूसरा आदमी एंग्जाइटी और डिप्रेशन से जूझ रहा है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खुद के लिए समय का न होना बड़ी परेशानी बन गई है। हालांकि तनाव और डिप्रेशन से निकलने के लिए कुछ एक्सरसाइज करने की सलाह एक्सपर्ट्स देते रहते हैं। जिनकी मदद से हम खुद को हेल्दी रख सकते हैं। मोडिटेशन, योगा, एक्सरसाइज के अलावा बॉक्स ब्रीदींग टेक्निक भी तनाव से लड़ने के लिए कारगर साबित हुआ है। दरअसल यह एक तरह का स्ट्रेस मैनेजमेंट एक्सरसाइज है जिसे बहुत ही आसानी से कोई भी कर सकता है। बॉक्स ब्रीदिंग वह तरीका है जिससे तनाव दूर होने का साथ-साथ फोकस करने में भी हेल्प होती है।
जानते हैं बॉक्स ब्रीदींग करने का सही तरीका क्या है और इससे क्या-क्या फायदे हो सकते हैं।
बॉक्स ब्रीदींग के बारे में
बॉक्स ब्रीदिंग टेक्निक बड़े काम की है। इसमें आपको गहरी सांस लेनी होती है इससे तनाव और डिप्रेशन धीरे-धीरे कम होता है। एकाग्रता बढ़ाने में यह कारगर साबित हुआ है। वहीं इसके कई लाभ भी हो सकते हैं। बॉक्स ब्रीदींग ना सिर्फ शारीरिक रूप से तेज सांसो को स्लो करता है बल्कि यह मनुष्य के दिमाग को ध्यान केंद्रित करने की तरफ फोकस भी करता है। बॉक्स ब्रीदिंग तनाव और डिप्रेशन के समय बहुत ही प्रभावी हो सकता है। साथ ही दैनिक जीवन में भी यह लोगों को काफी फायदा पहुंचाता है। बॉक्स ब्रीदिंग को कई नामों से भी जाना जाता है। जैसे फोर-स्क्वायर ब्रीदिंग, स्क्वायर ब्रीदिंग, फोर-काउंट ब्रीदिंग, साम वृत्ति प्राणायाम, टैक्टिकल ब्रीदिंग और योगिक ब्रीदिंग।
बॉक्स ब्रीदिंग करने के तरीके
4 सेकंड के लिए नाक से सांस ले की क्रिया करें।
4 सेकंड के रुक जाएं।
सांस लेने और छोड़ेने के इस प्रोसेस को ऐसे ही 3 से 4 बार दोहराएं
अगर आपके पास केवल 4 चक्र करने का ही समय है, तो लगभग 2 मिनट में आप अंतर को महसूस करने लगेंगे। इससे भी बेहतर, अगर आप 5 मिनट या उससे अधिक समय में यह करते हैं, तो आपको और भी ज्यादा फायदा होगा।
बॉक्स ब्रीदींग के फायदे
गहरी सांस लेने से नर्वस सिस्टम शांत होकर काम करता है
तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन कोर्टिसोल का लेवल कम हो जाता है
इससे तनाव कम होता है और मोड रिलेक्स में चला जाता है
एकाग्रता और फोकस बढ़ती है
सकारात्मक रूप से सोचने में मदद होती है
नियमित रूप से इसे करने से डिप्रेशन और एंजाइटी की परेशानी दूर होती है।
