खुशी वह भाव है जिसके पार हम हर चीज परफेक्ट करते हैं। विज्ञान भी इन बातों का खुलासा कर चुका है कि खुश रहने वाले लोग ज्यादा स्वस्थ्य रहते हैं। ऐसे लोग जो खुश रहना जानते हैं वो सभी परिस्थितियों का आसानी से सामना करने में सक्षम होते हैं। इसके लिए वैज्ञानिकों ने कुछ लोगों पर रिसर्च भी किया है। शोध यह बताते हैं कि किसी भी परिस्थिति में अपने पसंद का काम करने वाले लोग ज्यादा खुश और संतुष्ट होते हैं। कुछ रिपोर्ट्स और शोधों पर आधारित ये तीन स्टेप्स आपको खुश रहना सीखाएंगे…
मुश्किल घड़ी में लें गहरी सांस: अमेरिका की नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसन के मुताबिक धीमी और गहरी सांस तनाव को कम करने में मददगार साबित हुई है। किसी भी तरह के टफ सिचुएशन में सबसे पहले आंखें बंद करें। किसी अच्छी याद या जगह के बारे में सोचें। धीरे-धीरे नाक से गहरी सांस लेने की कोशिश करें। सांस लें और छोड़ें, इस क्रिया को कई बार दोहराएं। अगर धीमी सांस लेने में किसी तरह की कोई परेशानी हो तो सांस लेते और छोड़ते वक्त मन में पांच गिनती गिनें।
एक्सरसाइज को रुटिन में करें शामिल: 10 मिनट की एक्सरसाइज भी तनाव और एंग्जाइटी को कम करती है। एक्सरसाइज, योगा, मेडिटेशन जैसी क्रियाएं आत्मविश्वास को बढ़ाने का काम करती हैं। इसके अलावा रोज रात के भोजन के बाद टहलने की आदत जरूर डालें। अपने दिन की शुरुआत 5 मिनट की स्ट्रेचिंग से कर सकते हैं। किसी भी एक मनपसंद एक्टिविटी जैसे कि डांसिंग, क्रिकेट, बैडमिंटन खेलना, पेंटिंग आदि कामों को शुरू कर सकते हैं। दिन में इनमें से कोई एक चीज भी आपको ऊर्जा से भरेगी। आपमें खुशी का संचार होगा।
भोजन को मन से खाएं: खाने की चीजें अलग-अलग तरह के हॉर्मोन्स को रिलीज करने का काम करती है। अच्छा खाना, अच्छा मूड डेवलप करती है। साबुत अनाज और फल-सब्जियों में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जैसे गुण होते हैं। ये फीलगुड हॉर्मोन सेरोटोनिन को रिलीज करने में हेल्पफुल होते हैं। हाई प्रोटीन वाला खाना नोरेपीनेफ्राइन रिलीज करने का काम करता है, जिससे एनर्जी और फोकस बढ़ाने में मदद होती है।
