Yoga Tips: एक एनर्जी से भरा दिन (Energetic Day) बहुत सारे हेल्दी डे (healthy day) बनाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके लिए रोजाना कुछ एफर्ट्स आपको डालने होंगे। बहुत सारे लोगों की ये बात होती है कि डेली बिजी रूटिन से खुद के लिए समय निकालना तक मुश्किल होता है ऐसे में एक्सरसाइज और योगा तो भूल ही जाओ। तो जिन्हें ये दिक्कत आ रही है उनके लिए 10 मिनट का योगा ही काफी है। जिसे अपनाकर वो पूरा दिन एनर्जी से भरे रह सकते हैं। पहले जानते हैं योगा के फायदे (Yoga Tips)
योग और जीवन (Yoga and Life)
नियमित योगासन (regular yoga asanas) प्रैक्टिस से मानव शरीर की कई बीमारियों को जड़ से खत्म किया जा सकता है। वहीं मानसिक तनाव को खत्म कर ऊर्जा को भी बढ़ा सकते हैं। जीवन में सुख और शांति के लिए एक मजबूत शरीर के साथ ही प्रबल मस्तिष्क की भी जरूरत पड़ती है जो योगा से मिलती है। दैनिक दिनचर्या हो या नौकरी हो, सही प्रेरणा के बिना नीरस और उबाऊ होता है जिसे दूर करने में भी योगा महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जाती है। ऐसे में योग आपके दिन की शुरुआत अगर योगा से होती है तो उसमें ऊर्जा और उत्साह की अलग ही अनुभूति प्राप्त होती है। तो अगर आप ऊर्जावान होने के लिए रोजाना सुबह योगासन करते हैं तो जीवन को एक नई दिशा दे सकते हैं। जानते हैं कुछ योगासन के बारे में जिसे सिर्फ 10 मिनट करके आप फायदा पा सकते हैं।
भुजंगासन (Bhujangasana)
ये आसन शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है साथ ही अगर आप पेट की चर्बी से परेशान हैं तो पेट की चर्बी भी इससे कम होती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के लेट जाएं और अपनी दोनों हथेलियों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए शरीर के निचले भाग को जमीन में रखें। सांस लें और शरीर के ऊपरी भाग या छाती को फर्श से ऊपर उठाने का प्रयास करें। फिर सांस छोड़ते हुए फर्श पर दोबारा शरीर को ले जाएं।
ताड़ासन (Tadasana)
इस आसन से भी वजन को कम किया जा सकता है। साथ ही शरीर का बैलेंस बनाने में भी ये आसन मददगार होता है। इसके लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों की एड़ियों और पंजों को बीच कुछ दूरी रखते हुए सीधे खड़े हो। अब दोनों हाथों को कमर की सीध में ऊपर उठाते हुए हथेलियों और उंगलियों को मिलाएं। गर्दन सीधी रखें और नजर सामने करते हुए पैरों की एड़ियों को ऊपर की ओर उठाते हुए पूरे शरीर का भार पंजो पर रखें। पेट को अंदर करते हुए इस पोज में संतुलन बनाने का प्रयास करें।
सुखासन (Sukhasana)
इसे क्रॉस लेग सिटिंग पोज के नाम से भी जानते हैं। इस आसन को करने के लिए ध्यान मुद्रा में बैठना होता है। अब पीठ के पीछे से दाहिने हाथ की मदद से अपनी बाईं कलाई को पकड़कर कंधों को पीछे खींचते हुए सांस लें। फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने सिर को दाहिने घुटने से छुआएं। अब सांस लेते हुए अपनी पुरानी स्थिति में आ जाएं।
त्रिकोणासन (Trikonasana)
इस योग को करने के लिए अपने दोनों पैरों को फैलाएं और हाथों को बाहर की तरफ निकाल कर बाहर की ओर खोलकर रखें। फिर सीधे हाथ को धीरे-धीरे नीचे की तरफ पैर की ओर ले जाएं और कमर को नीचे की ओर झुकाते हुए नीचे की तरफ देखें। सीधी हथेली को जमीन पर रखें और उल्टे हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं। यह प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहरा सकते हैं।
आसनों के साथ तस्वीरें भी हैं आसन को करने के लिए तस्वीरों की मदद ले सकते हैं। सिर्फ 10 मिनट अगर आप अपने आप को देकर ये योगासन करेंगे तो निश्चय ही आप कुछ बेहतर कर सकते हैं।
नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों और कुछ मीडिया रिपोर्ट से आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए एक्सपर्ट्स की सलाह लें।
